原子習慣佳句分享這本書的筆記摘要，依照章節內容介紹作者是如何完整闡述他的理念，從基礎理論到實際演練，透過3個大原則幫助你成為更好的自己。
一、原子習慣佳句
每個選手都想要拿到金牌，為何到最後是那個人勝出？
第一章開始，作者提出英國自行車運動員的例子，在一律不被看好的情況下，新任教練Dave Brailsford堅持找出某個具體方向，設定1%的小小目標持續不斷地改善。結果幾年之後，2008年北京奧運他們首次贏得了奧運冠軍，在接下來幾年中又獲得奧運和其他大大小小的獎項，他們平凡又偉大的故事剛好契合這本書的主題：《原子習慣(Atomic Habits)》。
全書開頭重點是強調習慣的重要性，人們只看到台上得到了光榮的奧運金牌，唯唯稱道，卻不曉得台下他們成功原因，那是王牌教練所堅守的原則：邊際增長的複利總合(the aggregation of marginal gains)，以白話文簡單說：始終保持著微小的良好習慣。
書本裡有許多範例和數字：每天幾秒鐘，一年累積下來是多少時間？更精準的數學計算，每天進步1%﹐一年之後將成長37倍。當飛機從洛杉磯前往紐約，只要在一開始方向偏離3.5度角，最終目的地會偏移跳到達華盛頓。
「You get what you repeat. (你會得到你所習慣重覆做的。)」
不僅僅是運動比賽，產品優化、健身減肥、閱讀書籍、人際關係，生活每個面向都遵循著相同法則，而且有良好習慣當然就有不好習慣，作者舉了一個可怕例子，癌細胞在人體內通常80%處於無法偵測的狀態，待它成型到足以構成威脅的地步，一切皆已追悔莫及。
好習慣壞習慣正如同癌細胞一般，很難看到立即效果，因此很容易提前放棄。作者在第一章說明習慣的重要性之後，繼續提出他的一套方法論，幫助你紮實建立良好的原子習慣。
二、成為什麼樣的人
瞭解了習慣的重要性之後，作者提出來改變習慣常會遇到的兩個問題：到底該改變什麼？又要如何改變？第二章先探討前者，避免做了錯誤的改變。
《原子習慣》用三個同心圓圈說明理論基礎。最外層是結果(Outcomes)、中間是過程(Processes)、最裡面核心則是認同 (Identity)。作者形容這三個圈圈好比洋蔥，都是代表著行為改變，具體如何進行則會關係到剛才的提問：到底該改變什麼？
改變有兩種方向：首先是由外向外，先想著自己要得到什麼，制定過程，最後影響到自我認同。另一種是由內向外，先確定好了自我認同的方向，然後才制定過程，最終得到想要的結果。
書裡面如同第一章的奧運選手，作者以具體的例子進行闡述，在此是相對較為生活化的狀況，也許你我在日常生活中都遇過類似情境。
兩個人同時戒煙，當朋友遞來一支煙的時候，一個人說不用，我目前在戒煙；另一個直接搖手稱謝，我沒有抽煙。這兩個人各自的想法反映出他們對於自我的認同，前者仍然把自己當作抽煙的人，只是目前在戒煙，後者的世界人生觀早已根本切換，認定自己不再是個抽煙的人了。
不同想法產生截然不同的化學反應，依照一般經驗判斷，哪個人將戒煙成功？
另一個很生活化的例子是咬指甲：一個男人多年壞習慣改不掉，直到和老婆安排了一次美甲，他開始喜歡自己手指上那幾片爪子，自然而然，再也捨不得去咬了……
不是跑馬拉松，要成為跑者；不是學音樂或者鋼琴樂理基礎，要成為音樂家；不是讀書，要成為讀書人，君子務本，本立而道生。作者在書裡面其實還將個人推廣到社會，當一個社會的人心普遍具有民主涵養，根本上封建專制已然結束。
簡而言之，三個同心圓即為Who、How、What，第二章大哉問是到底該改變什麼？至此結論底定，不是外在行為，追求的是內在認同：你想成為什麼樣的人。
第二章跟第一章都是基礎觀念，在行為習慣和自我認同的概念之上，作者要提出一套完整可執行的方法論，接下來的書本內容會詳細敍明。
三、成為更好的自己
有了概念基礎之後，第三章進入實戰階段：行為終究如何形成，唯有徹底瞭解了，也才能知道如何成為更好的自己。
剛開始仍然從理論出發，首先提到一個行為學實驗，科學家試著將很多貓咪關在不同籠子，每個籠子有不同開門方法，門開了之後前方有好吃的。半晌，每隻貓咪透過種種嘗試，到最後都能找出屬於牠那個籠子的開門技巧，順利得到食物。而且熟能生巧，經過不斷重複進行，每隻貓咪會學得新技能或者說養成習慣，160秒鐘、60秒鐘、5秒鐘，到最後開門是輕而易舉，每隻貓迅速打開門吃到食物。就跟小米創業思考的方法論一樣，改改改改再改改，越改越快，越改越好。
貓咪如此，同樣是動物的人類也是如此。作者從理論出發，科學家所定義的習慣是環境中一再出現問題的可靠解決方案。白話翻譯，習慣是大腦遇到挫折壓力，經過不斷反應測試找到的記憶捷徑，得以快速緩和痛苦或者獲得快樂，本質上其實與貓咪並無區別。
接下來再從理論進入到實際，習慣形成分成四個階段：信號(Cue)、渴望(Craving)、反應(Response)、回饋(Reward)。這套機制如同膝蓋反射動作總是在進行或者準備進行，生活中一直在接受環境信號，身體好似貓咪想吃貓糧，持續測試後形成習慣，以便能快速做出反應。身處在這個過程中好像自己被制約了，其實是行為更有效率，節省了更多時間，以此角度而言，習慣讓人更加自由。
